Оригинал. Ниже мой перевод с небольшими правками (чтобы мне самому было проще и понятней).
Протокол закаливания Круза и как начать закаливаться от него же.
Как закаливание и лептин связаны друг с другом?
- Когда кожа подвергается воздействию холода, сигналы гипоталамуса приводят к клеточной смерти (апоптозу) подкожной жировой ткани без вреда коже и мышцым;
- Это означается что воздействие холода стимулирует чувствительность к лептину;
- Закаливание стимулирует конвертацию белого жира в бурый (способный генерировать тепло).
Какие шаги помогут правильно закаливаться?
- Съешьте высоко жировое и/или белковое блюдо;
- Выпейте 0,4-0,9 литра ледяной воды;
- Постарайтесь не пить больше 0,9 литра воды, так как закаливание влияет на жажду
Начните с приучения вашего лица к холоду
- Охладите воду до 10-13 градусов;
- Снимите макияж и другую продукцию с лица;
- Опустите лицо в воду насколько сможете;
- Остановитесь, когда вам нужно подышать;
- Если вы можете держать лицо в воде до того момента, когда вам нужно забрать воздух, двигайтесь дальше.
Купите компрессионную футболку, поместите на нее 10-20 кг льда (в двойной упаковке, чтобы не протек), не на кожу. Попробуйте продержать лед хотя бы 5 минут на себе. С каждой новой сессией добавляйте дополнительные 5 минут пока не дойдете до 60.
- Если вы можете выдержать 60 минут, помещайте пакеты со льдом прямо на кожу;
- Оба эксперимента проводите в помещении, где вы можете контролировать температуру воздуха;
- Ваша кожа должна становиться розовой или вишнево-красной. Если кожа белеет, немедленно примите теплый душ и проверьте соотношение омега-6 к омега-3 в крови. Оно должно быть меньше 10 к 1.
- Если вы можете вытерпеть ледяные пакеты прямо на вашей коже, переходите к следующему пункту.
Время ванных процедур
- Заполните ванную холодной водой;
- Оденьте шапку, носки, перчатки, чтобы защитить конечности;
- Когда сможете терпеть холодную воду из-под крана, добавляйте 10 кг льда;
- Как только вы адаптировались ко льду, то снимайте шапку, носки, перчатки;
- Контролируйте температуру поверхности кожи, она не должна падать ниже 10-13 градусов;
- Цель – провести 45 минут в ледяной бане;
- Можно добавить 10 дополнительных килограмм льда, если ваш организм это выдерживает.