D-рибоза или сахар на борьбе с усталостью

D-рибоза – это пятиуглеродный моносахарид. Очень простое и эффективное средства поддержания общего уровня «энергии».

В заметки про глюкозу и мозг я упоминал, 3 принципиальных пути расхода глюкозы (еще точнее глюкозы-6-фосфата):

source Гликолиз (синтез пирувата с выделением АТФ и what shampoo to use with propecia NADH):

Синтез различных амино-кислот и белков;

Синтез ацетил Кофермента А:

Окисление ацетил КоА в цикле Кребса;

Синтез жировых кислот из ацетил КоА для запасания энергии;

Синтез read and buy pfizer sildenafil гликогена в печени и мышцах;

go site Пентозо-фосфатный путь:

go to site                 Синтез 5-углеродных сахаров;

go site                 Синтез source link NADPH;

http://history4girls.com/?search=prednisone-online-no-rx-required-fast D-рибоза, роль в клетке

D-рибоза

 

http://cinziamazzamakeup.com/?x=prezzo-vardenafil-originale-20-mg D-рибоза и Деокси- go to link D-рибоза являются структурными компонентами нуклеодитов РНК и ДНК соответственно.

Buy generic clomid 25mg Заметка для увлеченных. Как интересный варианта «размятия мозгов» на почве рибозы [11 и подобные статьи в помощь]:

  • Почему в ДНК деокси-рибоза, а в РНК D-рибоза?
  • Почему именно D-рибоза является неотъемлемой частью нуклеодитов (а не C6 глюкоза/фруктоза/галактозу и не C4 эритроза, например)?
  • Что наличие рибозы в нуклеотидах говорит нам об эволюционном прошлом генетического аппарата?

К счастью или к сожалению данные вопросы в рамках этой заметки не требуют фокуса.

Одна важная нуклеиновая кислота, частью которой является D-рибоза, это АТФ, аденозин-трифосфат, энергетическая «валюта» всего организма.

Также важно упомянуть NADPH – мощный клеточный восстановитель. Дегидрогеназы, ферменты, катализирующие реакции окисления/восстановления используют NADPH как кофермент реакций восстановления. Фермент окисляет NADPH, чтобы восстановить какую-либо нужную молекулу.

Восстановление NADPH происходит в ходе пентозо-фосфатного пути и с использованием 5-углеродных моносахаридов.

D-рибоза и синтез АТФ

С экзогенной рибозой мы сразу получаем структурный компонент пентозо-фосфатного пути.

Восстановление АТФ зависит от количества фосфорибосил-пирофостафа (PRPP на картинке выше) и D-рибоза напрямую способствует восстановлению PRPP и уровня АТФ.

Данные [1, 5] говорят о том, что D-рибоза способствовала ускоренному восстановлению уровня АТФ при обратимой ишемии миокарда.

Вся статья [1] о рибозе и сердечно-сосудистых заболеваниях построена на логике: ишемия (недостаток кровоснабжения и, как следствие, питания клеток) миокарда – сниженное количество АТФ, которое помогает восстанавливать D-рибоза.

Другие области применения рибозы

D-рибоза не смогла ничего добавить спортивным результатам здоровых и/или тренированных людей [2, 4]. Проблема в том, что наши спортивные достижения физиологически ограничиваются способностью организма доставлять кислород и способностью клеток его утилизировать. Это работа сердечно-сосудистой системы, митохондрии, а у элитных спортсменов уже и возможность легких может стать «бутылочным горлышком». Не очень понятно, как 5-углеродные основы должны были улучшить результаты тренировок. Мне кажется, что путаница между восстановлением уровнем АТФ и спортивной физиологией в целом.

Зато D-рибоза показала неплохие результаты у людей с хронической усталостью и фибромиалгией [8, 9].

D-рибоза. Безопасность применения

У молекулы высокая абсорбция в ЖКТ (88-100%) [1]. За биодоступность беспокоиться не приходится.

Перорально побочные эффекты (со стороны ЖКТ: тошнота, жидкий стул итд) были при повышении дозировки в 200 мг на 1 кг веса (обычная дозировка всего 2 грамма) [1].

Внутривенно не было побочных эффектов даже при дозировке в 222 мг на 1 кг веса [1, 10].

Возможные побочные эффекты:

  • Заметная стимуляция со сложностью уснуть (у меня этой проблемы нет при принятии даже в 21-22);
  • Легкая временная гипогликемия через некоторое время после принятия (не ощущал, но при приеме с декстрозой [1] эта проблема устранялась);
  • Давайте оставить возможность дистресса ЖКТ для особо чувствительных

В одном из исследований [9] рибоза поднимала уровень гликизированного гемоглобина в 3 раза выше, чем глюкоза. Но это in vitro (пробирочное) исследование. У моносахаридов в пробирке не было возможности абсорбироваться иначе.

D-рибоза. Личный опыт

D-рибоза обладает для меня явным тонизирующим эффектом. Влияния на результаты тренировок нет. Но ощущения прилива сил помогают, конечно же, настроиться на тренировки.

Для меня в паре с Ежовиком (Lion’s Mane) на текущий момент — это стандартная комбинация, когда я хочу морально и физически взбодриться перед важным заданием. Не физическим, скорее интеллектуальным.

Jarrow Formulas, Порошок D-рибозы, 200 г – применяю порошок от Jarrow (в ссылке кодов нет, не аффилирован); этот производитель есть в cGMP списках (независимый контроль всех этапов производства) FDA. Можно быть уверенным в содержимом.

D-рибоза. Выводы

  • D-рибоза – это 5-углеродный моносахарид, который мы синтезируем из глюкозы в процессе пентозо-фостатного пути;
  • D-рибоза позволяет:
    • (с некоторой степенью спекуляции) поддерживать целостность ДНК/РНК, так как это структурный компонент нуклеиновых кислот;
    • Наличие рибозы может быть rate-limiting step в восстановлении уровня АТФ, D-рибоза ускоряет восстановление уровня АТФ, что может помочь тканям с ишемией; кардиология, неврология;
    • Восстанавливать NADPH, который “тратят” дегидрогеназы во время реакций восстановления;
  • С практической точки зрения:
    • Явный тонизирующий эффект;
    • Высокая биодоступность, в рекомендованных дозировках почти полное отсутствие нежелательных явлений;
    • На спортивные результаты не повлияет, но для каждодневной жизни даст дополнительный приток сил.

Источники:

  1. The patented uses of D-ribose in cardiovascular diseases;
  2. The influence of D-ribose ingestion and fitness level on performance and recovery;
  3. Adenosine: A Key Link between Metabolism and Brain Activity (книга);
  4. Effects of oral administration of caffeine and D-ribose on mental fatigue (нет эффекта);
  5. D-Ribose as a supplement for cardiac energy metabolism;
  6. The Adenosine triphosphate (слайды);
  7. d-Ribose as a Contributor to Glycated Haemoglobin
  8. The use of D-ribose in chronic fatigue syndrome and fibromyalgia: a pilot study
  9. D-Ribose: Energize Your Heart, Save Your Life
  10. Serum levels of glucose, insulin, and C-peptide during long-term D-ribose administration in man
  11. Why ribose was selected as the sugar component of nucleic acids
Поделиться:

Подсластители. Часть 1

Перед тем, как перейти к разбору посластителей, давайте разберемся с самим сахаром. В  чем опасность его чрезмерного потребления?

Лишний вес. Сахар состоит из глюкозы и фруктозы. Фруктоза в процессе метаболизма превращается в жиры, ей мы займемся отдельно, так как ее вред значительно превышает вред столового сахара. Глюкоза – один из источников энергии для живых организмов на клеточном уровне, но для ее транспортировки в клетки требуется инсулин.  Потребление сахара за последние несколько десятков лет выросло в несколько десятков раз [1]. 

Столовый сахар повышает уровень сахара в крови, что приводит к выбросу инсулина. Потребляем мы сахар в неестественных для нашего организма количествах, и поджелудочная не может на это адекватно среагировать и вбрасывает чрезмерное количество инсулина [2, 3]. В итоге у нас пониженный сахар в крови, и мозг опять просит сладенького [4]. Нам все больше и больше хочется сладкого, а мы все жирнее и жирнее, больнее и больнее. И хуже всего то, что поджелудочной и нашему организму этот своеобразный глюкозно-инсулиновый аврал рано или поздно надоест, что приводит нас к следующей проблеме.

Диабет второго типа, заболевания сердечно сосудистой системы. Наличие биологических родственников с подобными заболеваниями – фактор риска для вас, не забывайте об этом. Чрезмерное потребление сахара связано с инсулинорезистностью, которая приводит к  сахарному диабету второго типа [5].  Природа диабета не только «сахарная», но чрезмерное потребление сахаров и крахмала – один из основных факторов риска. Диабет 2 типа нередко идет рука об руку с заболеваниями сердечно сосудистой системы.

Здоровые зубы. Бактерии, обитающие в  зубном налете, обожают сахара (в том числе полисахариды в виде крахмала) [6, 7]. Продуктом их жизнедеятельности является молочная кислота, которая повышает уровень кислотности полости рта, тем самым способствуя деминерализации зубов (кариесу) [6, 7].

Кишечные проблемы бактериального характера. У нас любят ненаучный диагноз «дисбактериоз». Кишечная проницаемость (leaky gut), синдром раздраженного кишечника (МКБ-10: K58), SIBO (расплод оппортунистических бактерий в малом кишечнике, МБК-10: K90.4). Добавьте сюда проблемы с кожей и автоиммунные проблемы. Сахара (в том числе лактоза из молочных продуктов) – отличное питание для пагогенных бактерий в нашем кишечнике [8].

Рак. У раковых клеток 96 сахарных рецепторов, в то время как у обычных клеток их всего 4 [9]. Сахар – идеальное питание для раковых клеток. Рак весьма вольготно себя чувствует на фоне инсулино-сахарных проблем [10].

Если подводить итог «сахарных проблем», то мы неслучайно воспринимает сладкое как исключительно приятное. Глюкоза – одно из видов топлива для наших внутренних энергостанций. При потреблении топлива в чистом виде, мозг награждает нас немедленным выбросом дофамина [11]. Вокруг нас неестественное количество сахаров и крахмала. Зависимость от сладкого – самая простая из гастрономических зависимостей, которую можно получить. И вред от нее огромен. Выше я лишь слегка поскреб поверхность.

Избавиться от сахарной зависимости – один из лучших подарков, который вы можете сделать своему организму. Я бы поставил это в ряд с излечением от курения, алкоголизма и накромании.

Основная цель –  не(сильно) повышать уровень глюкозы в крови при потреблении заменителя столового сахара. При этом заменитель не должен иметь никаких значимых побочных действий.

Объять необъятное у меня задачи не стоит. Подсластители на основе белков крайне интересы, но останутся за рамками этой статьи, по крайней мере, на первое время. Рассмотрим самые доступные нам заменители столового сахара. Continue reading

Поделиться: