Метод Вима Хофа

Методика Вима Хофа – это десятинедельный курс, состоящий из дыхательной гимнастики, физических упражнений (некоторые асаны йоги) и закаливания. Я не планирую рассматривать бонусы/риски отдельных элементов (эта тема возможной будущей заметки). Моя задача – представить курс в целом и поделиться своим опытом.

https://yadi.sk/d/y3423-7vo4pmgчтобы избежать искажений, выкладываю папку со вступительными словами Вима Хофа. Где он рассказывает почему выполняются эти упражнения и как правильно принимать холодный душ, как правильно выполнять дыхательное упражнение.

Дыханительные техники Вима Хофа не являются упражнениями на гипервентиляцию в чистом виде, скорое это напоминает некоторые пранаямы йоги. Его физические упражнения нужны скорее для общего развития организма и ваших способностей контролировать себя, это не стоит воспринимать как занятия йогой или стретчингом.

Я даю индийские наименования его упражнений, чтобы было проще нагуглить. Иногда инструкций Хофа мне было недостаточно для выполнения упражнений.

 

Закаливание конечностей

Берем ведро. Наполняем 50/50 холодной водой и льдом (с соотношением попробуйте играть, но мне нравятся именно такие пропорции).  Засовываем туда руки или ноги. Можно и по одной конечности, но так совсем скучно.

Логика такая – изначально в конечностях сужаются сосуды, чтобы защитить температуру тела, но когда температура конечностей падает до 10 градусов по Цельсию – тело стремится спасти свои конечности и к ним резко приливает крови, а с ней и гормоны.

В этом процессе обычно выделяют 4 этапа:

  • Изначальный дискомфорт и желание вынуть;
  • Спокойное держание конечностей в холоде;
  • Жар в конечностях (когда туда стремится кровь/гормоны);
  • Стадии обморожения при чрезмерных усилиях.

Быстрое промерзание и четкое ощущение стадий лично у меня зависело от количества льда. Чем больше льда, тем быстрее процесс и тем лучше я ощущал переход от этапа к этапу.

Ориентироваться надо не на время, а на ощущения.

Периодичность не оговаривается. Но очевидно, что регулярность важнее периодичности.

Я закаливаю конечности 1-2 раза в неделю. 3 литра воды, 3 литра льда.

 

Продолжительные дыхательные упражнения

Циклы раздышки и задержки дыхания от 45 минут общей сложностью.

Очень сильно по сути (гипервентиляция) и по эффектам (психоделические вижуалы) напоминает холотропное дыхание Станислава Грофа.

Гипервентиляция приводит к церебральной гипоксии (снижению уровня кислорода в мозгу). Не смотря на психоделический эффект (чаще всего начинается с потока/лучей света в области третьего глаза), такая продолжительная гипервентиляция рождает во мне определенные опасения, потому делал я это упражнения всего дважды.

 

Неделя 1

Дыхание: 3 цикла

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), ножницы ногами лежа на спине. У него они обозначаются как — Forward bending 
- Back bending 
- Spine twist 
- Scissors.

Закаливание: нужно закончить обычный душ 30 секундами холодного.

Дополнительное задание: если чувствуете в себе силы, то добавьте с 4 дня еще 1 цикла теплого душа (сколько угодно) и 30 секунд холодного.

 

Неделя 2

Дыхание: 3 цикла, на задержке дыхания 4-го цикла отжимаетесь (если не можете отжиматься – приседайте).

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Phalakasana (планка на прямых руках).

Закаливание: 30 секунд холодного – теплый – 30 секунд холодного – теплый – 30 секунд холодного.

 

Неделя 3

Дыхание: 4 цикла, на задержке дыхания 5-го цикла отжимаетесь.

Упражнения: нет (но никто не запрещает делать).

Закаливание: 1 минута холодного душа – теплый – 1 минута холодного.

 

Неделя 4

Дыхание: 3 цикла, на задержке дыхания 4-го цикла отжимаетесь.

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины).

Sarvangasana (стойка на плечах/лопатках, березка, тут развиваемся так: Salamba Sarvangasana (c локтевым упором), с прямыми руками, вытянутыми по полу вперед, и в идеале Niralamba Sarvangasana (без помощи рук, руки вытянуты наверх вдоль бедер)).

Sirsasana (стойка на голове, упор можно делать как на локти, так и на ладони), подготовка к Hanumanasana (шпагату), Bakasana (поза ворона), Vasishthasana (поза мудреца, боковая планка на 1 руке).

Закаливание: 1 минута холодного душа – теплый – 1 минута холодного.

Дополнительное задание: 10 минут холодного душа хотя бы 1 раз за неделю.

 

Неделя 5

Дыхание: 4 цикла, на задержке дыхания 5-го цикла отжимаетесь.

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), Badhakonasana (поза бабочки), Hanumanasana (шпагат), Mayurasana (поза павлина), Sarvangasana (березка), Sirsasana (стойка на голове).

Закаливание: 10 минут холодного душа каждый день

 

Неделя 6

Дыхание: 3 цикла, на задержке дыхания 4-го цикла отжимаетесь.

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), Mayurasana (поза павлина), Sirsasana (стойка на голове), Astavakrasana (поза восьми дуг).

Закаливание: 30 секунд холодного душа, задержка дыхание в холодной душе на 30 секунд, теплый душ, 30 секунд холодного, задержка дыхание на 30 секунд в холодном душе.

Дополнительное задание: пройти хотя бы километр на холоде «в шортах», то есть в максимально легкой одежде.

 

Неделя 7

Дыхание: 4 цикла, на задержке дыхания 5-го цикла отжимаетесь.

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), Badhakonasana (поза бабочки), Mayurasana (поза павлина), Hanumanasana (шпагат), Bakasana (поза ворона), Astavakrasana (поза восьми дуг), Utkata Konasana (поза лошади/всадника).

Закаливание: 1 минута дыхательного упражнения, задержка дыхания на 1 минуту в холодном душе, теплый душ, повторяем первые два действия.

 

Неделя 8

Дыхание: 4 цикла, на задержке дыхания 5-го цикла отжимаетесь.

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), Badhakonasana (поза бабочки), Mayurasana (поза павлина), Hanumanasana (шпагат), Bakasana (поза ворона), Astavakrasana (поза восьми дуг), Utkata Konasana (поза лошади/всадника).

Закаливание: 1 минута дыхательного упражнения, задержка дыхания на 1 минуту в холодном душе, теплый душ, повторяем первые два действия.

Дополнительное задание: прорубь, ледяная река, ванная со льдом. Залезаем и дышим. Продолжительность определяется вашими ощущениями.

 

Неделя 9

Дыхание: 4 цикла, на задержке дыхания 5-го цикла отжимаетесь.

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), Badhakonasana (поза бабочки), Mayurasana (поза павлина), Hanumanasana (шпагат), Bakasana (поза ворона), Astavakrasana (поза восьми дуг), Utkata Konasana (поза лошади/всадника).

Закаливание: 1 минута дыхательного упражнения, задержка дыхания на 1 минуту в холодном душе, теплый душ, повторяем первые два действия.

Дополнительное задание: ледяная ванная на улице или что-то из перечня 8 недели.

 

Неделя 10

Никаких инструкций. Мы освоили метод.

Хотим – бегаем в шортах, хотим – голышом взбираемся на гору, сидим/валяемся в снегу, плаваем в прорубе.

 

Прогресс

Если вы не чувствуете себя на 100% готовыми перейти на следующую неделю, то оставайтесь на текущей. Важнее всего прислушиваться к своему организму и понимать его возможности.

 

Дыхательные упражнения

На первой же неделе я задержал дыхание на 3:40. Но после долго раздышки мне не нравилась тяжесть в голове. Я нашел для себя комфортный порог гипервентиляции. По субъективным ощущениям это 2-2,5 минуты задержки на 2-3 цикле упражнение.

Советую относиться к этому не как к гипервентиляционной раздышке. А больше как к упражнению на тренировку вариабельности (вы спокойно вдыхаете и выдыхаете).

Как я перестал гнаться за долгой задержкой дыхания – все стало комфортно и приятно.

Сейчас дыхательные упражнения я делаю в основном в холодном душе. 1 минута дыхания – где полторы минуты задержки, так 2-4 раза (по настроению) и просто холодный душ.

До легких галлюцинаций из-за усиленной раздышки больше себя не довожу.

 

Упражнения

Это не уроки йоги, не тренировка движения. Советую просто довериться Виму Хофу. Мне они помогли как часть контроля себя.

В стойках на руках с удивлением обнаружил, что силы рук более чем хватает. А вот запястья не выдерживают долгих стоек (особенно позы павлина). Больше всего мне нравятся «поза мудреца» и «березка без рук».

Буду усиливать запястья и осваивать другие асаны из йоги.

 

Закаливание

Я еще на 2-й неделе принял 10-минутный холодный душ. На 6 неделе пробежал 5 км в -16 градусов по Цельсию. Последнее и было личной целью этого курса. Что я и проделал.

Советы:

— продолжительный душ принимайте в плавках (с непривычки у меня было ощущение как будто меня все это 10 минут били линейкой по члену, это сбивает концентрацию;

— холодный душ стимулирует обновление кожи, верхний слой не успевает сам уходить, потому часто ощущения шершавой кожи или даже хочется почесаться; покупается щетка для сухого массажа, сухого отшелушевания (у меня жесткая, из кактуса), и с утра очищаете себя сухой щеткой (по-английски dry brushing, занимает пару минут) – кожа будет нежной и вышеназванных проблем не будет;

— перед пробежкой на улице я тщательно разминаюсь (протягиваю все нужные мышцы, это занимает несколько минут).

 

Мой личный прогресс с закаливанием:

— хотелось как можно скорее окончить холодный душ, затем привык;

— в конце 10-минутного душа начинал дрожать, если сильно не концентрировался;

— затем был этап, когда в душе не дрожу, но сразу после душа дрожу или чувствую себя холодным и долго согреваюсь;

— я в холодном душе чувствую себя комфортно и сразу после него есть ощущения внутреннего тепла;

— дальше у меня пошел мороз, где сначала некритично, но неприятно подмерзали руки за 45 минут при -15; я могу пользоваться ключами и телефоном, но это было сложнее;

— это ушло и за час конечности частичной функциональности не теряли, хотя мороз чувствовали.

 

Личные достижения:

— могу смело считать себя моржом (чего и хотел), то есть основная цель выполнена;

— раньше при почти любом продувании горла у меня начинался фаринтиг; сейчас этого нет вообще; до -10 хожу без шарфа в осеннем пальто и только потом надеваю более серьезную куртку и шарф; я в целом стал более устойчив к холоду;

— в две последних эпидемии (текущая и осенняя) не заболел даже в легкой форме, хотя вокруг все в той или иной степени болели;

— у меня уменьшилось время восстановления после тренировок (возможно, дыхание поднимает pH, который тренировочный стресс опускает, возможно, холод способствует более быстрой регенерации – возможно все вместе);

— стало больше контроля и над своими эмоциями (скорее всего из-за дыхания);

 

Наверное, есть что-то еще, но это первое, что пришло в голову.

Если резюмировать, то никакой магии и сверхчеловеческих вещей. Это можно освоить каждый. Курс очень мягкий и плавный, который при желании можно сделать еще плавнее.

Я всем доволен и рекомендую.

 

P.S. Как изначально и говорит, я не поднимаю тему возможных бонусов/рисков для здоровья со стороны имеющихся данных, а делюсь курсом и личным опытом.

60 Responses

  1. Demis Polantis 12.04.2017 / 19:02

    «возможно, дыхание поднимает pH, который тренировочный стресс опускает»

    Есть какие-то научные данные, что это на самом деле происходит?

  2. Aleksander 17.04.2017 / 12:51

    Здравия, Владимир. Огромная благодарность за публикацию. Позволю себе задать Вам пару вопросов:
    1.Как Вы можете объяснить метод Вима Хофа с точки зрения термодинамики?
    2. Какие у Вас есть данные о внутрилегочном термогенезе Тринчера? Его гмпотеза подтвердилась или её опровергли?
    Спасибо

    • Владимир Фо 17.04.2017 / 13:54

      Добрый день!
      Начну со 2-го:
      Существует ряд данных о том, как работает закаливание на уровне митохондрий. Как оно приводит к термогенезу.
      https://vladimirfo.com/2016/11/%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B8-%D0%B1%D1%83%D1%80%D1%8B%D0%B9-%D0%B6%D0%B8%D1%80/
      Информации и исследований море.
      Гипотезу Тринчера оставляю тем, кто ей интересуется. Меня больше волнуют митохондрии адипоцитов.

      1. Холод увеличивает электронную плотность.
      На квадратный см нашего тела становится больше энергии.

      Но вопрос закаливания можно рассматривать с точки зрения биологии — там все будет интуитивно понятно.
      Если суть вопроса была в том, откуда тепло, чтобы не мерзнуть, то из сжигаемого в митоходнриях жировых кислот.

  3. Aleksander 17.04.2017 / 15:33

    Если Гипотезу Тринчера не брать в расчет, то тогда вообще нет никакого объяснения, каким образом дыхание влияет на согревание тела.
    Но суть вопроса действительно в том, откуда тепло, чтобы не мерзнуть.
    Меня больше всего интересует пищевой рацион для возможности длительного пребывания на холоде. Какие продукты питания будут наиболее продуктивно перерабатываться организмом в жировые кислоты?

    • Владимир Фо 17.04.2017 / 18:57

      Потому что процесс работает даже БЕЗ дыхания.
      Холод — это стресс для белкового организма — гипоталамус посылает стрессовый сигнал дальше
      куча норадреналина и норэпинефрина;
      В адипоцитах происходит высвобождение длиноцепочных жирных кислот;
      эти жирные кислоты активируют термогенин (UCP1)
      Митохондрия начинает сжигать жиры ради энергии и рассеивать ее в виде тепла (даже если АТФ достаточно).
      Чтобы было больше тепла начинается биогенез митохондрий, жировая ткань с кучей митохондрий начинает буреть.

      По моей оценке дыхание влияет не напрямую.
      Медленное спокойное дыхание (пранаямы, как у Хофа) позволяют более сильно насыщать кровь кислородом.
      А кислород нужен для метаболизма жиров (жиры — менее окисленная форма углерода по сравнению с углеводами) — самая очевидная догадка.
      + пранаямы лично мне помогают на холоде не дрожать, а расслабиться (мне так психологически гораздо проще не мерзнуть);
      Я этот вопрос не изучал. Для меня важно, что de facto есть синергетический эффект между дыханием и закаливаем. Но и по-отдельности они весьма неплохи.
      Гипотезу Тринчера я знаю в общих чертах, чтобы содержательно вам ответь — надо будет потратить некоторое время на изучение предмета. А в очереди на изучение сейчас и так слишком много всего.

      Касательно усиления закаливания
      Я нашел, что кетогенная диета (высоко жировая) и закаливание отлично дополняют друг друга.
      Это логично даже с точки зрения сезонной адаптации. Закаливание + белково-жировое питание.

    • Татьяна 05.11.2019 / 11:25

      Доброго время суток! 🙂
      Я начала делать дыхательное упражнения по Виму + физ. Упражнения + холодный душ. Через 9 дней появилось тепло в районе шеи и по левой сторое позвоночника до поясницы. Чувствую тепло внутри, а коже холодно. Просыпалась из за этого чувства ночью. Ночью заметила, когда лежу на постеле, то соприкосновение с постелью теплое, как на печи. Думала температура тела повышеная, но нет. Тепло переодически пропадает и возвращается само, не в зависимости от физ нагрузки днём. Может сталкивался с таким кто? Что это может быть.

  4. Muchacho 11.02.2018 / 08:58

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как дышать во время выполнения гимнастики?

    Если вечером болит голова, это нормально?(Я делал только дыхательные упражнения)

    Во время кросса, поначалу сильно колотиться сердце, раньше такого не было(тоже после дыхательных упражнений)

    • Владимир Фо 11.02.2018 / 18:42

      Добрый день, на Youtube много роликов с названием Wim Hof Breathing. Я не расскажу вам больше, чем вы увидите там.
      Спокойный глубоких вдох и спокойный выдох (не как бы немного не до конца).

      Дыхание Хофа повышает концентрацию кислорода в крови, но по этой же причине снижает концентрацию кислорода в периферийных тканях (в том числе мозгу). Получаем церебральную гипоксию.
      И этот метод дыхания позволяет у себя дома проводить адаптацию к гипоксии, которая имеет ряд бонусов для здоровья.

      А болей и чувства сжатия в груди после бега нет?
      Головная боль при гипоксии тоже может быть, но первые ощущение — «легкость» головы, дезориентированность и покалывание в конечностях.

      Вы понимаете, тут вопрос конкретно про ваше здоровье и/или нюансы работы вашего организма, а не столько про дыхание с эффектом легкой контролируемой гипервентиляции.

  5. Aleksander 11.02.2018 / 22:58

    Владимир, вот это Ваше высказывание никак не вяжется с моей практикой:
    «Я нашел, что кетогенная диета (высоко жировая) и закаливание отлично дополняют друг друга. Это логично даже с точки зрения сезонной адаптации. Закаливание + белково-жировое питание.»
    На сухом голоде, без какого либо питания и воды жарит так, что приходилось купаться в проруби по 4-5 раз на день. Откуда берутся жирные кислоты ?
    Откуда жир у этого голодальщика со стажем?
    https://www.youtube.com/watch?v=tFYFJkyXhgY
    Обратите внимание, 13-й день без еды. Вход в СГ. Есть видео где Марга после сухого 16-ти дневного голода «отмокал» 10 мин. в проруби. Где здесь жиры?

    • Владимир Фо 12.02.2018 / 01:40

      Не очень ясно в чем вопрос: как кето и закаливание дополняют друг друга или откуда энергия во время голода?

      В голоде вы и находитесь в кетозе. Кето-диета частично имитирует голодание.
      Энергия при голодании берется из ваших жировых запасов и из белков вашего тела.
      Организм сам по себе тормозит бета-оксидацию жиров во время голода. И модулируются митохондриии (деградируется комплекс I).
      То есть в голоде вы сжигаете свои запасы, а организм их сжигает как можно медленней.

      У человека на видео в плане % жира еще есть куда отступать. Это далеко не узник Освенцима и даже не культурист в соревновательной форме (по % жира).
      В 20 дней без воды я не верю.

      Жар и термогенез — это теплопотери в митохондриях. Когда комплексы дыхательной цепи переноса электронов работают, но Н+ градиент разобщен и нет синтеза АТФ.
      Стресс холода (и не только, любой разобщитель окислительного фосфорилирования) приводит к тому, что нарушается синтез АТФ, а сжигаемая энергия (NADH, FADH2) рассеивается тепло.
      Почему в голодании ваши жиры «сгорали» на тепло, а не на синтез АТФ — другой вопрос.

    • Natali 09.04.2018 / 17:15

      Извините, а как за два мес без еды можно сохранить такие бока на спине??

  6. Aleksander 12.02.2018 / 11:56

    Вопрос в том, откуда берется энергия на ходьбу и обогрев тела во время голода? Банальный пересчет по законам термодинамики никак не объясняет этот феномен.
    Как организм сам по себе тормозит бета-оксидацию жиров во время голода?
    Я понимаю, когда йогин в медитации, без движения, замедляя все метаболические процессы, в Индии. при плюсовой температуре, сидит месяц в одной позе. У него все затраты на самом минимуме. Здесь же человек в Карелии, на морозе, двигается, работает, сидит в проруби по 10 минут и при этом никаких ЖИРОВ не ест длительное время, — здесь я никак не соглашусь, что он согревается за счет своего жира или пусть даже мышечной массы.

    • Владимир Фо 12.02.2018 / 14:38

      Александр,
      80 кг мужчина 20%-жирности это 16 кг жира, 144 000 калорий. Это уже от полугода голодания без сидения на месте, не считая при этом белок и дальнейшее угасание энергопотребления. Но тратить он будет не 2000, а 500-1000 калорий. Трата энергии — это анаболические процессы. А с голоданием у нас катаболические преобладают, которые высвобождают энергию.

      Поголодайте пару недель и постойте 3 раунда в ринге, а еще лучше поборитесь на татами. Вопрос о физических возможностях во время голодании отпадет сам собой.

      Скорость любой химической реакции тормозится количеством конечным продуктов, а ускоряется количество изначальных реактантов. Это базовая кинетика/термодинамика.
      Поэтому чем меньше у вас жира, тем меньше вы будете его тратить.

      И у меня нет задачи вас убеждать/разубеждать. Вы спросили — я ответил.

  7. Костян 04.03.2018 / 01:15

    Учеников берете?))

    • Владимир Фо 04.03.2018 / 02:38

      Отличная шутка.
      Всему, что знаю, готов делиться. На роль «гуру» и «учителя» я претендовать не хочу.

  8. Артём 08.06.2018 / 19:13

    Уважаемый Владимир, очень нужен ваш совет. Сам найти ответ не могу, ваш опыт и знания считаю могут помочь.
    Роаккутан и HOF.
    Так вышло что в моей жизни обе эти вещи появились одновременно, крайне важны для меня, и, возможно, конфликтуют друг с другом.
    Роаккутан — мощнейшее системное средство борьбы с акне, очень сильное, курс 6 месяцев +-, подавляюще воздействует на сальные железы кожи.
    Методика Хофа — тренирует иммунную систему, и вроде как позволяет успешно бороться с аутоиммунными заболеваниями, во многом также воздействует на эпителий как на средство терморегуляции.
    Вопрос, собственно, в совместимости и необходимости Роаккутана с методом Хофа.
    Я только в начале практики, но это то что мне было интуитивно нужно. Но я не представляю чтобы я смог через 9+- недель побороть наследственный недуг и перестать пятнать кровать и одежду кровью с гноем (не подросток, 25 лет, старший брат с идентичной проблемой, питание полн. контролирую). Пропить курс лекарства и потом начать практику, а вдруг это помешает, задев механизмы работы кожи…
    В общем, озвучьте, пожалуйста, каким образом на ваш взгляд действовать в такой ситуации рациональнее всего.
    Спасибо!

    • Владимир Фо 09.06.2018 / 00:55

      Артём, добрый вечер.
      Не вижу причин, почему нельзя совмещать метод Вима Хофа и роаккутан.
      Тем более не вижу причин отменять работающее для вас лекарство.

      Я бы на вашем месте погуглил мутации, связанные с акне, затем прошел бы генотипирование. Смог нагуглить:
      http://www.aplusmed.ru/%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0/
      Но уверен, что таких мест больше. Это только то, что сходу смог найти.

      Проведите (сами) анализ наследования (pedigree analysis), возможно, это поможет понять метод наследования.

      При положительном результате у вас, затем у ваших родственников с такой же проблемой — можно будет предполагать, что эта вариация — ключ к вашим неприятностям.
      И затем отслеживать терапии, доступные для точечного лечения акне.
      Также это поможет глубже разобраться в патофизиологии и просчитать шанс наследования для ваших детей в будущем.

  9. Николай 27.08.2018 / 16:25

    Владимир, подскажите, пожалуйста, как выполнять остальные упражнения (асаны), не показанные на видео. Сколько времени находиться в каждой асане и по сколько подходов выполнять. В каждом ли упражнении применяется задержка дыхания на вдохе? В стойке на голове и березке делать раздышку и задержку не очень то удобно).

    • Владимир Фо 28.08.2018 / 00:47

      Николай, можно нагуглить асаны, а можно купить методику Хофу за 200 евро. Я о потраченных деньгах не пожалел.
      Во время упражнений вы спокойно дышите в манере Хофа, иногда задерживая дыхание за 4-6 секунд, но все должно быть комфортно, без усилий над собой.

  10. Артём 18.11.2018 / 07:01

    Владимир, добрый день! Я практикую этот метод около 3 месяцев, но мне нужен ваш совет!
    Проблема — нет определенного ощущения тепла, только призрачное, совсем невнятное.
    Вопрос — что визуализировать? Что конкретно делать в холоде (как правильно/неправильно, в чем обратная связь)? Как добиться этого mindset?

    Краткий анамнез:
    Практикую с лета по описанию тренировок в вашей статье. В порядке с Дыханием, и Холодом. Максимально низкие температуры какие я мог найти, я испытывал и развивался. Любые дожди, ветра (штормовой пару раз). В +10 и ветер сходил в небольшую гору и обратно в одних шортах и кроссовках (4 км+-). Гулял 40 минут при -8. Могу простоять в снегу и лежать в ледяной воде на улице 7 минут+-.
    НО. Я мёрзну! То есть да, сперва шок, потом нормально, потом холодно, при этом я практически не дрожу (только в конце), после-чувствую себя отлично. Но я холодный, критично мёрзнут большие пальцы на морозе, долго согреваюсь после.
    Мне не жарко как описывает в книге Д. Карни и в самом курсе Вим.
    Ниже -8 градусов погоду испытывать не готов.
    Сейчас скачал 10-недельный курс, прочитал, послушал, что понял/что просил перевести, вернулся на 5 неделю, стараюсь ощутить тепло. Но как бы не концентрировался, ощущаю только фазы: Короткий шок-Привыкание-Холод, не дрожу и не болею. Только немного тепла в ушах и руках, пальцах в самом-самом начале. Честно говоря, уже обескуражен.

    Прошу, дайте совет, может быть какие-то инструкции? Настрой, mindset что это и с помощью чего, как придти к этому?

    П.С.: Сейчас вода в душе стала просто ледяная (по ощущениям как в природных водоёмах — обжигающая), стоит сделать просто очень холодной, или оставить ледяной?

    Спасибо!

    • Владимир Фо 18.11.2018 / 11:44

      Если вы спокойно переносите 10 минут в холодном душе и при этом можете дышать, то можно выходить на улицу. Если после этого нет ощущения себя как льдышки, конечно. Если эти 10 минут субъективно будут ни о чем и слишком легко.
      Конечности дополнительно закаливаются в ведре со льдом и водой 50/50. Будет шок, спокойствие, жжение, потом еще немного и вынимаете руки или ноги.
      Перед выходом на улицу хорошо бы съесть жирную пищу и попить.

      Вода в душе, которая ледяная, это 7 градусов, вряд ли сильно меньше. Я бы ей и закаливался.

      Тут вопрос еще чисто технический. Если вы не форсируете события, а у вас системные проблемы с мерзливостью, усталостью итд — надо проверять свою щитовидку. Если она работает неоптимально — это может быть причиной проблем. ТТГ, св Т3, св Т4.

      • Артём 18.11.2018 / 12:01

        Конечности всегда отличались не мерзливостью, но ощутимой холодностью на ощупь. Да, так и закаляю, правда редко. Руки 8 минут, ноги 12.
        На гормоны проверюсь.
        Но по поводу настроя и фокусировки вы не сказали, какой у вас был опыт?
        Что визуализировать и стараться ощущать?

        • Владимир Фо 18.11.2018 / 18:04

          Главное дыхание на мой взгляд, спокойно и ровно дышать. Я ничего не визуализирую и специально не настраиваюсь.

          • Артём 18.11.2018 / 18:08

            Благодарю за внимание и ответы! Отпишусь в будущем если вам будет интересно 🙂

  11. Иван 15.01.2019 / 00:14

    Владимир, перевода к видео, где Хоф дает инструкцию, случайно нет у вас?))….

  12. Иван 27.01.2019 / 23:08

    Владимир, Здравствуйте)… Прошел первую неделю курса и у меня возникло несколько вопросов, если вы не против)…
    1. когда стоишь под холодным душем. нужно максимально холодную воду включать или же не совсем? Дело в том, что сейчас январь и из крана течет просто ледяная вода, дыхание аж схватывает, а голову вообще невозможно держать, ощущение, словно она сейчас лопнет)… и нужно ли вообще подставлять голову под воду?
    2. В какое время года вы начинали этот курс?
    3. По поводу закаливания конечностей)… если уж совсем усреднить, то сколько примерно минут занимает одна такая процедура?… я понимаю, что для каждого будет свое время, но… сколько времени у вас уходило на это?
    Заранее благодарен за ответы)

    • Владимир Фо 28.01.2019 / 14:47

      Иван, привет.

      1). Весь смысл закаливания, чтобы вы научились спокойно дышать под ледяной водой. Теплеее не надо. Дышите спокойно.
      Постепенно увеличивайте время под холодным душем, у меня дискомфорт от холодной воды ушел через неделю.
      Лучше спина-грудь, где бурый жир, но нестрашно, если на затылок попадет.

      2). Я начинает в октябре или ноябре, не помню точно. Это было 3 с лишним года назад.

      3. Тут важно ощущения, а не продложительность.
      Хочется вынуть, потом покой, потом жжение, минуту или меньше — вынимаете.

  13. ВЛАДИСЛАВ 03.02.2019 / 02:06

    Добрый день, не до конца разобрался, что такое 1 цикл дыхания? И что такое холодный душ — максимально низкая температура воды, при которой может соблюдаться ровный темп дыхания, или просто открыть только холодный кран в душе)?

    • Владимир Фо 04.02.2019 / 00:41

      1 циклом я называю 1 раздышка и 1 последующая задержка дыхания.

      Максимально низкая температура, которая есть в кране. Спокойное ровное дыхание — вопрос опыта, это придет в любой температуре.

  14. Сергей Николаевич 22.02.2019 / 17:47

    Владимир, добрый день. Интересен ваш результат в плане самочувствия после прохождения метода Вин Хофа. Делали ли вы какие ни будь измерения: холестерин, % жира, вес, …?
    Тоже практикую закалку, холодный душ, купание, но теория пока не сходится с практикой в части процесса липолиза. Теоретически при видоизменении белого жира и превращении его в бурый под действием холода, содержание % жира в теле должно уменьшаться, но на практике не смог определить этой зависимости. Регулярные измерения не показали изменений. (Расчет потребляемых и расходуемых калорий держал стабильным, состав потребляемых продуктов не изменялся).
    Интересны ваши результаты и ваше мнение про возможность влияния холодом и термогенезом на процесс липолиза.

    • Владимир Фо 24.02.2019 / 02:59

      Не делал, не вижу смысла в таких замерах. Может быть параллельно 1000 и 1 неучтенный фактор.
      Субъективного удовольствия от закаливания мне было вполне достаточно. Моей целью было научиться находиться на холоде долгое время и не мерзнуть — чего я добился.

      Думаю, что уповать на закаливание как на чудо-интервенцию для похудания не стоит.

  15. Дима 05.03.2019 / 05:23

    Здравия вам Владимир! У меня возник вопрос. Когда мы 1 минуту дышим при закаливаний, какая техника в эту минуту используется и задержку дыхания делаем на выдохе или вдохе? Благодарю.

  16. Светлана 02.08.2019 / 13:57

    Огромное вам спасибо!!! Только что сегодня утром узнала о Вас Хофе и ваше описание плюс личный опыт мне сильно в тему познания добавили!!! Буду получать свой опыт…

  17. Светлана 02.08.2019 / 14:07

    Огромное вам спасибо!!! Только что сегодня утром узнала о Вас Хофе и ваше описание плюс личный опыт мне сильно в тему познания добавили!!! Буду получать свой опыт… Что посоветуете для успешного развития?

  18. Александр Смирнов 17.08.2019 / 00:20

    Добрый вечер. Сколько раз в день нужно делать дыхательные упражнения по методу хофа?

  19. Anna 31.08.2019 / 19:00

    Доброго дня! Не очень поняла, закаливание конечностей происходит перед 1 неделей? Или исполняется всегда с указанной частотой на протяжении всех недель? «Обычное» закаливание же не может быть в один день с закаливанием конечностей?

    • Владимир Фо 02.09.2019 / 13:36

      Анна, Привет! Конечности — отдельная история, не связанная с 10-недельным курсом. Делаете по мере необходимости.

  20. Татьяна 08.11.2019 / 04:39

    Доброго время суток! ?
    Я начала делать дыхательное упражнения по Виму + физ. Упражнения + холодный душ. Через 9 дней появилось тепло в районе шеи и по левой сторое позвоночника до поясницы. Чувствую тепло внутри, а коже холодно. Просыпалась из за этого чувства ночью. Ночью заметила, когда лежу на постеле, то соприкосновение с постелью теплое, как на печи. Думала температура тела повышеная, но нет. Тепло переодически пропадает и возвращается само, не в зависимости от физ нагрузки днём. Может сталкивался с таким кто? Что это может быть?

  21. Tigran 12.11.2019 / 15:00

    Владимир, благодарю за ваш подробный отзыв.
    Сам наткнулся на wmh уже примерно месяц назад и сразу стал читать смотреть , прошел бесплатный 10 дневный курс . Далее сам каждый день закаливание, дыхание, упражнения.

    У меня вопрос как вы думаете как стоит закаляться чтобы не заболеть .
    У меня хронические фарингиты-синуситы, и вот спустя недели 3 я почувствовал себя неважно, что-то похожее на синусит. Виню контрастный душ. В один из последних Разов я продолжительнее обычного подержал на груди плечах холодную-прихолодную воду из душа (секунд 15-20 вместо 5 обычных).
    Практика нравится и хочу прежде всего оздоровить себя заколив свои лор органы, но пока начало неважное 🙁

    • Владимир Фо 14.11.2019 / 01:44

      я думаю да, просто не форсируйте события сильно, а постепенно закаливайтесь — главное научиться правильно дышать на холоде.

  22. Сергей 16.11.2019 / 10:58

    Здравствуйте,Владимир! Благодарю Вас за подробное описание Вашего опыта и ответы на вопррсы?
    Вопрос: на вдохе живот надуваем, выдох- живот втягиваем? Или наоборот нудно делать? Или и так и так, просто почередовать?

  23. Александр 03.12.2019 / 14:57

    Здравствуйте, подскажите можно ли делать дыхательную технику больше одного раза в день? Можно ли делать ее во время простуды?

    • Владимир Фо 05.12.2019 / 12:15

      попробуйте и определитесь сами — главное уметь слышать свой организм.

  24. Vadim 03.12.2019 / 17:19

    Здравствуйте, спасибо за информацию. У меня возникла следующая проблема, — на 3 неделе занятий по Виму Хоф, после 4 цикла дыхания я выдохнул и начал подтягиваться ,( как и делал этот две недели подряд до этого) после того как подтянулся несколько раз, я сделал глубокий вход и задержал дыхание (как и на первых трех циклах) и вот примерно через 15 секунд я потерял сознание и очнулся на полу… До этого 2 недели делал примерно тоже самое и в оборок не падал , хотя после подтягиваний и последующего вдоха были необычные состояния (предобморочные.). Что я делаю не так?

      • Vadim Fedorov 05.12.2019 / 14:45

        Возможно…, но для меня не совсем очевидно. -В чем разница между отжиманиями, приседаниями и подтягиваниями в данном случае?

  25. Антон 04.12.2019 / 22:37

    Здравствуйте, Владимир. Не столько хочу получить ответы на некоторые мои вопросы, сколько поделиться своим опытом при закаливании методом Уима, так как многие интересующиеся закалкой люди попадают на эту страницу. Прочитав прошлой зимой подробное описание метода Владимиром (спасибо!) , решил приступить к закаливанию. В сумме пробую данный метод чуть больше 4-х месяцев, и вот что я имею на сегодняшний день:
    1) Практиковал дыхание по системе исправно, но никакой бодрости никогда от него не получал, а лишь дополнительную усталость и сонливость, хотя и могу задержать дыхание на 3 минуты при раздышке. При этом у меня понижается давление и никакой лучшей переносимости к холоду это не прибавляет, хотя данный тип дыхания и поначалу давал некоторую эйфорию почти на весь день. Более не практикую за ненадобностью.
    2) После холодного душа мне абсолютно всегда нужно время, чтобы согреться, а во время самого сеанса я часто дрожу, хотя в ледяном водоёме или ванне этого не происходит в течении нескольких минут. Никогда не пользуюсь тёплой водой, всегда купаюсь в холодной, не меньше трёх минут в день. Могу простоять до пяти минут в душе без проблем, на 10 минут никогда не замахивался, хотя мог бы выдержать при желании, но с большой дрожью. Практически никогда не чувствую бодрости после купания, а после купания, совмещённого с дыханием, я вообще отлично сплю.
    3) Йогические позы, приведённые Уимом, оказывают на меня такое же психологическое и физическое воздействие как и обычные физические упражнения в виде отжимания, подтягивания и поднятия различных грузов, поэтому я просто выбираю последние.
    4) Тем не менее я стал менее чувствителен к холоду и болезням: до нуля хожу в летних штанах, кроссовках, свитерке и тряпичной ветровке, до -5 — без шапки. Заболеваю лишь тогда, кода много часов подряд несколько дней мёрзну на холоде.
    5) Учитывая прогресс в закаливании Владимира, а также многих других людей, прихожу к выводу, что мой прогресс весьма медленный, и что-то с моим организмом не так, но что — совсем не ясно.
    Поэтому, если у читающих этот комментарий не всё идёт сладко и гладко при освоении метода, то не расстраивайтесь — вы не одиноки, и к тому же очень многое зависит от человеческой генетики: я знаю людей, которые без практически какой-либо тренировки могут ходить зимой и летом в одной одежде и плавать в проруби по 20 минут, и знаю таких, у которых при первом окунании в эту прорубь заболевают почки.

    • Владимир Фо 05.12.2019 / 12:14

      не надо форсировать события — это главное.

      Мы же не знаем, что у вас гипоталамусом, щитовидкой, разобщающими белками, бета-адрено-рецепторами и другие возможные тонкие места.

      Вам не нужно равняться на меня и кого бы то ни было еще — а то навредите себе.

    • Vadim Fedorov 05.12.2019 / 15:24

      У меня тоже самое по пункту №1. , -после 4 циклов дыхания с утра потом весь день немного вялое состояние…, как будто не выспался.. Но буду практиковать дальше, вроде в целом основа дыхания как в Йоге, а у них опыт большой , значит должно работать позитивно.

  26. Vadim Fedorov 05.12.2019 / 11:52

    Владимир, здравствуйте! Прошу помочь со следующей проблемой- занимаюсь 3 неделю по Хофу , 4 цикла дыхания потом подтягивания на выдохе и задержке (после 4 цикла), и вот когда после подтягиваний я вдыхаю и задерживаю дыхание на 15 секунд меня немного «штормит» , такое пред обморочное состояние..и вот крайний раз я все таки упал в обморок.. , что я делаю не так, подскажите пожалуйста?

    • Нинель 19.03.2020 / 17:29

      Вадим здравствуйте. У моего супруга были судороги страшные из за этого метода. Он все равно намерен продолжать, а я боюсь. Вы тоже ещё продолжаете?

  27. Нинель 19.03.2020 / 17:27

    Помогите советом пожалуйста. Супруг начал практиковать дыхание и закаливмние по методу Хофа. В один из дней я увидела ужасную картину, как его палтцв рук начало скикгивать и глаза на выкате. Гипоксия, я так понимаю. Страшно. Он намерен продолжать практику, а я боюсь

    • Владимир Фо 19.03.2020 / 17:31

      Добрый день!
      Это признак не гипоксии, а гипервентиляции и роста pH крови за физиологические пределы!

      Вероятно, что-то не так по дыханию — возможно очень часто дышит.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *