D-рибоза – это пятиуглеродный моносахарид. Очень простое и эффективное средства поддержания общего уровня «энергии».
В заметки про глюкозу и мозг я упоминал, 3 принципиальных пути расхода глюкозы (еще точнее глюкозы-6-фосфата):
Гликолиз (синтез пирувата с выделением АТФ и NADH):
Синтез различных амино-кислот и белков;
Синтез ацетил Кофермента А:
Окисление ацетил КоА в цикле Кребса;
Синтез жировых кислот из ацетил КоА для запасания энергии;
Синтез гликогена в печени и мышцах;
Пентозо-фосфатный путь:
Синтез 5-углеродных сахаров;
Синтез NADPH;
D-рибоза, роль в клетке
D-рибоза и Деокси-D-рибоза являются структурными компонентами нуклеодитов РНК и ДНК соответственно.
Заметка для увлеченных. Как интересный варианта «размятия мозгов» на почве рибозы [11 и подобные статьи в помощь]:
- Почему в ДНК деокси-рибоза, а в РНК D-рибоза?
- Почему именно D-рибоза является неотъемлемой частью нуклеодитов (а не C6 глюкоза/фруктоза/галактозу и не C4 эритроза, например)?
- Что наличие рибозы в нуклеотидах говорит нам об эволюционном прошлом генетического аппарата?
К счастью или к сожалению данные вопросы в рамках этой заметки не требуют фокуса.
Одна важная нуклеиновая кислота, частью которой является D-рибоза, это АТФ, аденозин-трифосфат, энергетическая «валюта» всего организма.
Также важно упомянуть NADPH – мощный клеточный восстановитель. Дегидрогеназы, ферменты, катализирующие реакции окисления/восстановления используют NADPH как кофермент реакций восстановления. Фермент окисляет NADPH, чтобы восстановить какую-либо нужную молекулу.
Восстановление NADPH происходит в ходе пентозо-фосфатного пути и с использованием 5-углеродных моносахаридов.
D-рибоза и синтез АТФ
С экзогенной рибозой мы сразу получаем структурный компонент пентозо-фосфатного пути.
Восстановление АТФ зависит от количества фосфорибосил-пирофостафа (PRPP на картинке выше) и D-рибоза напрямую способствует восстановлению PRPP и уровня АТФ.
Данные [1, 5] говорят о том, что D-рибоза способствовала ускоренному восстановлению уровня АТФ при обратимой ишемии миокарда.
Вся статья [1] о рибозе и сердечно-сосудистых заболеваниях построена на логике: ишемия (недостаток кровоснабжения и, как следствие, питания клеток) миокарда – сниженное количество АТФ, которое помогает восстанавливать D-рибоза.
Другие области применения рибозы
D-рибоза не смогла ничего добавить спортивным результатам здоровых и/или тренированных людей [2, 4]. Проблема в том, что наши спортивные достижения физиологически ограничиваются способностью организма доставлять кислород и способностью клеток его утилизировать. Это работа сердечно-сосудистой системы, митохондрии, а у элитных спортсменов уже и возможность легких может стать «бутылочным горлышком». Не очень понятно, как 5-углеродные основы должны были улучшить результаты тренировок. Мне кажется, что путаница между восстановлением уровнем АТФ и спортивной физиологией в целом.
Зато D-рибоза показала неплохие результаты у людей с хронической усталостью и фибромиалгией [8, 9].
D-рибоза. Безопасность применения
У молекулы высокая абсорбция в ЖКТ (88-100%) [1]. За биодоступность беспокоиться не приходится.
Перорально побочные эффекты (со стороны ЖКТ: тошнота, жидкий стул итд) были при повышении дозировки в 200 мг на 1 кг веса (обычная дозировка всего 2 грамма) [1].
Внутривенно не было побочных эффектов даже при дозировке в 222 мг на 1 кг веса [1, 10].
Возможные побочные эффекты:
- Заметная стимуляция со сложностью уснуть (у меня этой проблемы нет при принятии даже в 21-22);
- Легкая временная гипогликемия через некоторое время после принятия (не ощущал, но при приеме с декстрозой [1] эта проблема устранялась);
- Давайте оставить возможность дистресса ЖКТ для особо чувствительных
В одном из исследований [9] рибоза поднимала уровень гликизированного гемоглобина в 3 раза выше, чем глюкоза. Но это in vitro (пробирочное) исследование. У моносахаридов в пробирке не было возможности абсорбироваться иначе.
D-рибоза. Личный опыт
D-рибоза обладает для меня явным тонизирующим эффектом. Влияния на результаты тренировок нет. Но ощущения прилива сил помогают, конечно же, настроиться на тренировки.
Для меня в паре с Ежовиком (Lion’s Mane) на текущий момент – это стандартная комбинация, когда я хочу морально и физически взбодриться перед важным заданием. Не физическим, скорее интеллектуальным.
Jarrow Formulas, Порошок D-рибозы, 200 г – применяю порошок от Jarrow (в ссылке кодов нет, не аффилирован); этот производитель есть в cGMP списках (независимый контроль всех этапов производства) FDA. Можно быть уверенным в содержимом.
D-рибоза. Выводы
- D-рибоза – это 5-углеродный моносахарид, который мы синтезируем из глюкозы в процессе пентозо-фостатного пути;
- D-рибоза позволяет:
- (с некоторой степенью спекуляции) поддерживать целостность ДНК/РНК, так как это структурный компонент нуклеиновых кислот;
- Наличие рибозы может быть rate-limiting step в восстановлении уровня АТФ, D-рибоза ускоряет восстановление уровня АТФ, что может помочь тканям с ишемией; кардиология, неврология;
- Восстанавливать NADPH, который “тратят” дегидрогеназы во время реакций восстановления;
- С практической точки зрения:
- Явный тонизирующий эффект;
- Высокая биодоступность, в рекомендованных дозировках почти полное отсутствие нежелательных явлений;
- На спортивные результаты не повлияет, но для каждодневной жизни даст дополнительный приток сил.
Источники:
- The patented uses of D-ribose in cardiovascular diseases;
- The influence of D-ribose ingestion and fitness level on performance and recovery;
- Adenosine: A Key Link between Metabolism and Brain Activity (книга);
- Effects of oral administration of caffeine and D-ribose on mental fatigue (нет эффекта);
- D-Ribose as a supplement for cardiac energy metabolism;
- The Adenosine triphosphate (слайды);
- d-Ribose as a Contributor to Glycated Haemoglobin
- The use of D-ribose in chronic fatigue syndrome and fibromyalgia: a pilot study
- D-Ribose: Energize Your Heart, Save Your Life
- Serum levels of glucose, insulin, and C-peptide during long-term D-ribose administration in man
- Why ribose was selected as the sugar component of nucleic acids
